bilans zerowy

Dla budowania masy mięśniowej liczy się dodatni bilans kaloryczny. Dzienny, a nawet tygodniowy. Czyli jak raz zjesz mniej niż załozyłaś, ale następnego dnia uzupełnisz ten brak, zachowując blinas dodatni, to cały czas jest szansa na budowanie mięśni. Pora treningu nie ma znaczenia. Mnie zawsze intryguje, że osoby początkujace zaczynają od [...]

Jeszcze jedna uwaga jak masz regenerację i jedzenie na luzie - nie schodź zbyt nisko z kaloriami. Oblicz sobie bilans zerowy, żeby cały czas nie jechać na niższych kaloriach.

4nn, właśnie wczoraj liczyłam bilans zerowy wg wzorów i zgodnie z moją teraźniejszą aktywnością wychodzi mi 1990 (bez efektu termicznego pożywienia, który sie dodaje na koniec a tóry podwyższa to do 2150). Ale te 2000 wydaje mi się duuuużo. i chyba odkąd tu jestem tyle nie jadłam. Doradzisz ile mam jeść proszę? Zmieniony przez - yosis w dniu [...]

[...] Jeżeli masz typ budowy endomorficzny to idealnym rozwiązaniem jest dieta low-carbo. I teraz zależnie co jest twoim priorytetem po zakończeniu diety, jeżeli utrzymanie wagi-bilans zerowy, jeżeli wzrost masy mięśniowej z minimalnym wzrostem tłuszczu-bilans dodatni. Proponowałbym 100g węgli, 1,8-2,2g białka/kg a reszta tłuszcz. Co do aerobów to [...]

Podjadłem, hmm? Na urlopie w hotelu jadłem jak leci. Był bufet więc i śniadania i obiady do pełna, bo było dużo smacznych (niekoniecznie dietetycznych) rzeczy. Nie mam pojęcia ile kalorii leciało. Ale na pewno ponad 2k. Po powrocie wszedłem póki co na 2000kcal: 230B, do 50W, 100T. Bilans zerowy wychodzi mi na ok. 2400 więc uciąłem te 400 kcal. Co [...]

[...] konkursu koniecznie musiałabym podwyższyć kalorie? Czy mogłabym pozostać na obecnym rozkładzie? Jest napisane, że cięcia max o 20% czyli u mnie to by było około 1600, bo bilans zerowy mam około 2000. Czyli w sumie niewiele więcej niż obecny rozkład, więc się zastanawiam. Wczoraj wieczorem zrobiłam sobie nawet dodatkowo ćwiczenia na pośladki [...]

Generalnie o cykl mi chodziło;-) Dobrze by było po 10-12 tygodniach wejść na swój bilans zerowy.

Bilans zerowy czego? Kcal %-)?

[...] plula tym) i teraz woli Kinder od ciemnej czekolady, a to jednak robi roznice jakosciowa. Kikami to by nawet odpowiadalo, bys jadla te 2200kcal, bo tyle szacowalas jako swoj bilans zerowy Tylko pamietaj o tych 6 posilkach, przy tej ilosci kalorii. Na 1800kcal to teoretycznie moglabys juz chudnac, pod warunkiem ze dokrecisz ten metabolizm, na co [...]

[...] treningiem? Jak wreszcie wszystko sie wyjasni (zostal do wyjaznienia zespol policystycznych jajnikow i insulinoodpornosc) to na jesieni bede walczyc o podniesienie metabo i bilans zerowy... Ola, po prostu chcialabym...pragne...oczekuje... Upieklam chleb! Kupilam w Lidlu Bread Mix Razowy i o dziwo naprawde fajny chleb z tego wychodzi! Zmieniony [...]

[...] o 21-22 Dzień wolny (okno 8h): 1 posiłek o 13-14, ostatni o 21-22 Godziny mogą się zmienić bo różnie to bywa z pracą. Powoli wychodzę z redukcji, ale wskakuję od razu na bilans zerowy. Średnia tygodniowa ~3200 kcal Dzień treningowy 3400 kcal / B: 225 / T: 110 / WW: 375 Dzień wolny 2900 kcal / B: 225 / T: 110 / WW: 250 Kalorie będą powoli [...]

[...] kcal, sobotę kompensowałem i do godziny 20:00 miałem 1000 kcal, ale kolejna impreza i wpadło z 3000 %-) Sobota 3000. Sylwetkę podlało, pociągnęło wody. Poniedziałek i wtorek bilans zerowy, środa 2400 kcal i już dzisiaj rano sylwetka ostrzejsza. Szkoda, że w pasie przez te dni wpadło 2cm %-) ale myślę, że z 1cm poleci w dół za jakiś czas. Trzeba [...]

92kg na wadze i 84cm w pasie. Jeszcze z 1kg i 2cm i wskakuję na bilans zerowy i coś więcej siły trzeba będzie zrobić. Chyba nie będę masował. Chcę w miarę dobrze wyglądać przez wiosnę/lato ;) Pochwalę się jak wygląda moja mobilność;) /SFD/Images/2016/4/12/4d2e671e68f54e6f9847b6dc52f0fc8a.jpg TRENING poniedziałkowy: 1. Wyciskanie pozioma: 8x60kg, [...]

[...] %-). No a potem już typowe posiłki przed-imprezowe }:-( 1) budyń, lody z bananem, WPC z jogurtem naturalnym 2) pierś z kurczaka z ziemniakami 3)jak wyżej + surówka z jabłka i marchwi Kcal wyszło mało, także chyba razem z alkoholem wyszedłem mniej więcej na swój bilans zerowy. Wódki myślę, że około 250-300ml weszło, oczywiście z colą zero :-)

Tak, bilans zerowy kcal;-)

Dzięki za odpowiedzi. Nie będzie zadowolona, bo nie lubi siłowego, ale przynajmniej wiemy w jakim kierunku iść;) Czyli jednym słowem - najpierw bilans na zero lub lekka masa, a jak jakiegoś mięsa nabierze, to dopiero ewentualne dopalanie fatu?:) Z Waszego doświadczenia - wiem, że to sprawa indywidualna i trzeba metodą prób i błędów, ale czy przy [...]

[...] ćwiczenia :) Delikatny ból w kolanie uniemożliwia jednak wykonywanie ciężkich siadów. Po drugie nie mam zupełnie mocy na dobre siady :) jeszcze 4 tygodnie redu i wchodze na bilans zerowy/z czasem lekki plus :) Trzeba coś zbudować siły. Poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 10x60kg, 10x80kg, 8x80kg, 8x80kg, 12x60kg 2. Wyciskanie [...]

Przepraszam ale musze. Z calym szacunkiem, Panowie, czesto piszecie - daj bilans na zero. Fajnie sie to pisze, latwo bardzo, ale co to wlasciwie znaczy? Inaczej - pare lat siedze w tym sporcie, o dietetyce tez mam przyzwoite pojecie. Ale w zyciu nie podjalbym sie okreslenia czyjegos (ba, nawet swojego, teoretycznie) zerowego bilansu. Wiedzac ze [...]

[...] żeby nie wyszło więcej niż 1,7 na kg. 2690 tyle moje zapotrzebowanie wynosi więc jak białka utne trochę to czym uzupełnić mam ? Weglami czy tłuszczem? Aha czy zrobić różny bilans w dni treningowe i nie treningowe? A więc ułożyłem dietę uwzględniając poprawki o których pisałem. Teraz parę pytań: 1.Czy mam ułożyć wersję z DT i DNT? 2. Czy [...]

[...] w miejscu, Ty znów ucinasz kcal. Po 2 tygodniach znów to samo aż dochodzisz do ~1000kcal i głodówki jednocześnie spowalniając metabolizm. Poważnie, lepiej zacznij od co najmniej 2500kcal albo nawet spróboj określić bilans zerowy. Mi przy 73kg waga schodziła mając 2300~ kcal, więc przy twoich 85kg to naprawdę byłoby z deka mało. Powodzenia ;)